Verão sem lesão

Verão, uma das quatro estações do ano. Neste período, as temperaturas permanecem elevadas e os dias são longos. Geralmente, o verão é também o período do ano reservado às férias, e é nessa estação em que as pessoas mais praticam atividades físicas, mas há um grupo de pessoas que se destacam no verão os “Sedentários”.

Nos próximos meses pessoas iram correr dia após dia, incansavelmente, procurando academias e clinicas de pilates para um programa intensivo de malhação, acompanhadas sempre de dietas absurdas para conseguir o “corpo de verão” em 30 dias na melhor forma física possível e assim desfilar ao sol. Tudo seria uma maravilha se não fosse o perigo existente em atitudes como estas.

Todo atividade física feita de forma regrada e bem supervisionada traz muitos benefícios para a saúde, porém, exercícios inadequados, com erros de posicionamento ou falta de supervisão podem trazer prejuízos para a saúde.

Edemas, dolorimento dos músculos, lesões musculares como distensões, dor nas articulações devido a encurtamento muscular-tendinoso e retração das cápsulas articulares são algumas das lesões a qual atletas de verão se expõem. Lesões que acontecem pelo excesso de atividades e pela execução inadequada de exercícios ou ausência de supervisão durante os mesmos. trazem consequências como o afastamento de suas atividades cotidianas.

Entre as regiões do corpo mais acometidas em virtude de lesões em academias podemos destacar para os homens: coluna lombar, joelhos e músculos do peitoral e bíceps braquial. Dentre as lesões mais comuns, a dor lombar (lombalgia) é a principal delas, já para as mulheres podemos destacar as lesões em joelho que também exageram nos exercícios de jump e caminhadas absurdas, dores na região anterior do joelho o que pode nos indicar o início de uma condromalácea (processo degenerativo da cartilagem da patela) ou uma tendinite (processo inflamatório pelo excesso de movimentos repetitivos do joelho). As mais graves, no entanto, são as lesões de menisco que em 90% dos casos resulta em cirurgia e em um período prolongado de reabilitação.

Após o verão muitos pacientes procuram clinicas fisioterapeuticas para realizar avaliações e diagnósticos das suas patologias adquiridas .

O acompanhamento tanto de um fisioterapeuta quanto de um educador físico deve ser respeitado, pois o cada corpo é um corpo, respeitando a sua individualidade e particularidade fisiológica, o que funciona para mim pode não funcionar para você e só o profissional é quem poderá dizer o que é errado e o que é certo, sendo assim priorize sua saúde antes de buscar seus objetivos físicos, pois só assim seus ganhos serão maiores e mais saudáveis.

Mude sua rotina antes do verão.

Ausculta Torácica e Cardíaca (simulador)

Programa educacional em ausculta torácica e cardíaca, O objetivo desse programa Educacional é oferecer uma ferramenta para estudo, por meio da Internet, de sons cardíacos e pulmonares em situações fisiológicas e patológicas. Dessa maneira, alunos de medicina, enfermagem e fisioterapia, bem como residentes e outros interessados, podem treinar sua ausculta de uma forma confortável e repetir o estudo quantas vezes acharem necessário.

 
Além de testes Cardíacos em Aspectos Fisiológicos e Aspectos Patológicos, também pode ser realizados testes em 4 Casos Clínicos.

E em Ausculta Pulmonar Ruídos Normais, Ruídos Adventícios e também 4 Clínicos.

Em cardiologia, foi realizada uma avaliação do uso de simuladores de sons cardíacos e verificou-se que médicos residentes tiveram uma melhora de 36% para 62% na proficiência para ausculta cardíaca.
Produção da UNIFESP.

Para realizar o teste clique aqui.

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Algumas fotos da turminha

      

 

 

 

 

Inep divulga gabarito do Enade 2010

O exame é aplicado aos alunos que estão ingressando e concluindo cursos superiores para avaliar a qualidade do ensino oferecido pelas universidades, centros universitários e faculdades

O exame é usado para avaliar a qualidade de ensino das escolas de nível superior – ou seja, universidades, centros universitários e faculdades. A participação dos alunos é obrigatória. Se não fizerem o exame, eles correm o risco de não ganharem diploma.

Cerca de 650 mil universitários fizeram o exame no domingo. O Enade é aplicado aos alunos que estão ingressando e concluindo cursos superiores para avaliar a qualidade do ensino oferecido pelas universidades, centros universitários e faculdades. A partir do exame, são elaborados os principais indicadores de qualidade do Ministério da Educação (MEC).

Participaram da avaliação alunos dos cursos de educação física, agronomia, biomedicina, enfermagem, farmácia, fisioterapia, fonoaudiologia, medicina, medicina veterinária, nutrição, odontologia, serviço social, terapia ocupacional, zootecnia, tecnologia em agroindústria, agronegócio, gestão ambiental, gestão hospitalar e radiologia.

O Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais (Inep) divulgou na noite desta terça-feira, 23, à noite o gabarito das provas do Exame Nacional de Desempenho de Estudantes (Enade), aplicadas no último fim de semana.
O desempenho dos alunos e o gabarito da prova já podem ser conferidos no site www.inep.gov.br/superior/enade.

O gabarito para fisioterapia : http://www.inep.gov.br/superior/enade/2010/provas.htm

 

Acabei de verificar o gabarito, tive maior acerto em questões de componente específico...

E vocês?

Fisioterapia Aplicada à Ginecologia e Obstetrícia

Hoje teremos uma palestra com o tema “Fisioterapia aplicada à ginecologia e obstetrícia”. Então que tal já nos adiantarmos e conhecermos um breve resumo sobre essa terapia.

A Fisioterapia em ginecologia e obstetrícia, apesar de pouco conhecida, é uma especialidade de grande importância no atendimento de gestantes, pacientes com incontinência urinária, pacientes mastectomizados (retirada da mama), entre outros.

O objetivo da fisioterapia obstetra é o de ajudar a mulher a ajustar-se às mudanças físicas do começo ao fim da gravidez. Através de procedimentos específicos, será avaliado e tratado, alguns problemas decorrentes deste período.

A gestação é um momento importante na vida da mulher, e nessa fase pode ser beneficiada com o atendimento pré e pós-parto, no sentido de tratar alguma alteração comum durante a gravidez ou prevenir qualquer disfunção inerente à sua condição. Após o parto, objetiva-se auxiliar a mãe através de normas higiênicas, deambulação, exercícios fisioterapêuticos, cuidados com as mamas, incentivo ao aleitamento materno, orientações posturais, funções intestinais e miccionais, vida sexual, retorno às atividades físicas e de vida diária.

Utiliza-se técnicas de relaxamento efetivo, respiração e posicionamento, que ajudam a preparar a mulher para o parto. No período pós-parto oferece orientação sobre atividade física e quando necessário tratamento especializado.

     Outro grande problema de saúde tratado em ginecologia e obstetrícia é a incontinência urinária. O foco do tratamento fisioterapêutico é o reforço dos músculos que compõem o assoalho pélvico através de exercícios e eletroestimulação, e a reeducação miccional, O atendimento aos pacientes que passaram por cirurgias de próstata também é realizado. Nas cirurgias de próstata podem ocorrer, como conseqüência, incontinência urinária, que pode ser tratada pela Fisioterapia através de técnicas onde o paciente trabalha a musculatura do assoalho pélvico e através de recursos eletroterápicos, que visam reforçar os músculos do assoalho pélvico e capacitar esse paciente a reter a urina.

     Nos casos de tumor de mama, a cirurgia é algo comum. O cirurgião retira a mama ou parte dela e ainda os nódulos linfáticos, evitando que o tumor se espalhe para outras partes do corpo. Porém, ao retirar os nódulos linfáticos, a circulação linfática fica comprometida e, dessa forma, ocorrem alguns sintomas indesejáveis na paciente, como edema (inchaço) em membro superior, dor causada pelo edema, dificuldades de movimentar o membro e prejuízos na qualidade de vida. A proposta fisioterapêutica, nesses casos, é a de tratar o paciente através de técnicas de drenagem linfática, exercícios para devolver a mobilidade e reeducar a postura e orientações quanto a atividades de vida diária para as pacientes.

Livro:
Fisioterapia Aplicada à Ginecologia e Obstetrícia (2ª Ed.) de Rebecca G. Stephenson, Linda J. O´Connor

O papel do fisioterapeuta no mundo feminino está se expandindo. Esse profissional está cada vez mais envolvido com a saúde da mulher, em todas as fases da vida. Este é um livro fundamental sobre o tema. Elaborado para o fisioterapeuta que atua nessa especialidade, esta edição aborda as mais recentes alterações no campo.

As três seções do livro descrevem os fundamentos para a prática fisioterapêutica e o papel do profissional no cuidado ginecológico e obstétrico.

Exercicios: Não Destrua sua COLUNA

Quando a carga na coluna é desnecessária!!!

Os exercícios em geral transmitem carga em forma de força para a coluna, isso é normal, e até saudável em doses adequadas e controladas, pois a carga proporciona aumento da massa óssea e muscular, causa hipertrofia dos ligamentos e cápsula, além de reforçar a cartilagem articular, ou seja, proporciona maior consolidação das articulações da coluna, prevenindo de problemas futuros.

Mas há alguns exercícios que são desnecessários, pois a carga promovida só leva a compressão intervertebral, incentivando a desidratação discal e a degeneração, uma forma bem comum praticada são os exercícios realizados na posição sentada.
Digo desnecessária porque essa carga não agrega nenhum valor, não há incrementos positivos, somente repercussões maléficas.

Segundo estudos Nachemson, que introduziu uma agulha com sensor de carga no disco intervertebral, o fato de sentar aumenta a carga na coluna em 40%, não importa o que você esteja fazendo: dirigindo, estudando, trabalhando, enfim a carga será aumentada na coluna.

No momento da execução dos exercícios a regra se mantém, então, quando realizados na posição sentada com carga axial aumentam a carga na coluna em 40% - Exemplo - Desenvolvimento, elevação lateral, rosca, elevação de ombros entre tantos... Esses exercícios são exemplos que devem ser realizado em pé. (Nachemson estudou o aumento de carga na coluna na posição sentado em 1976).

Quando cito 40%, devemos somar o peso corporal mais o incremento de peso utilizado no exercício e então adicionar os 40% suplementar de sobrecarga.
Que fique bem claro, a questão citada acima vale somente para exercícios que tem carga axial, ou seja, carga no sentido de compressão da coluna vertebral, proporcionado pela ação da gravidade. Para ficar mais claro são os exercícios que o peso utilizado no movimento tem sentido para baixo, em direção ao solo.

Alguns praticantes reclamam por não terem equilíbrio para fazê-los na posição ortostática (em pé), mas essa é mais uma adaptação, estabelecer uma capacidade de suportar pesos com o tronco estabilizado, o que irá prevenir lesões futuras, visto que muitas vezes as pessoas “travam a coluna”, ou seja, sofrem espasmos musculares, carregando pesos, como tirar objetos do maleiro ou do porta-malas do carro.
Com a estabilização necessária na coluna isso é minimizado.

Por Dr. Eduardo Ayub Lopes
Diretor VIPFISIOPERSONAL
Fisioterapeuta Esportivo
http://www.vipfisiopersonal.com.br

CONCLUSÃO

A coluna vertebral não é reta, pois assim distribui a tensão mais facilmente.
As vértebras lombares são muito mais largas e suportam as maiores cargas, pois precisam sustentar daquele ponto para cima, como já estamos cansados de estudar.
O sacro, que são aquelas cinco vértebras fundidas no final da coluna, servem justamente pra absorver a tensão e suporta muito mais que sua lombar.
Quando você realiza o exercício sentado, você não deixa a tensão chegar ao sacro, ela fica entre a lombar e o banco. Conseguiu entender o tamanho do problema?

Parece incrível que mesmo tendo aumentado o número de faculdades de Educação Física formando milhares de jovens professores anualmente era de se esperar que a qualidade da prestação do serviço melhorasse e antigos mitos que reinam em salas de musculação deixasse de existir.

Não estou criticando a profissão, muito pelo contrário, aconselharia futuros Educadores Físicos a prevenir estas lesões.

 

 

NEPA – Exercicio a qualquer hora

Fim de ano nossos dias ficam mais “corridos”(Até o blog está parado), sem contar os feriados, que por sua vez tratam de desorganizar ainda mais nossos compromissos e horários, com certeza uma grande pausa para práticas de atividades físicas, mas, pela proposta do NEPA ( Non Exercise Physical Activity) é possível sim continuar exercitando todo o corpo quando não a mais tempo de ir em uma clínica de pilates ou em uma academia. Não a desculpa para o sedentarismo.

Existem três principais componentes do gasto energético humano (EE), taxa metabólica basal (TMB), efeito térmico dos alimentos (ETA) e as atividades físicas. Há também outros componentes pequenos de EE que podem contribuir para o todo, mas não vamos especifica-los.

Taxa metabólica basal (TMB) é a energia gasta quando um indivíduo está em repouso completo, que, pela manhã, após o sono, no estado pós-absortivo.

Em indivíduos sedentários TMB representa cerca de 60 por cento do total diário de EE. TEF é o aumento de EE associada à digestão, absorção e armazenamento de alimentos e representa cerca de 10-15 por cento do total diário de EE.

NEPA é o não exercício de Atividade Física (mas como assim?), basicamente, a atividade física que você começa todo o dia, e não considera ser um exercício programado como subir para seu apartamento de escadas, fazer as suas compras, levantar do sofá para ir buscar mais um suco na geladeira. Este tipo de exercício é principalmente de baixa intensidade de trabalho cardiovascular, eu particularmente odeio fazer um cardio de baixa intensidade na academia, tédio total. Minha solução para este problema é o aumento do meu NEPA.

Embora cardio de baixa intensidade não será a melhor forma de queimar gordura corporal, ele ainda pode ajudar e cada pouco de NEPA acrescenta-se. Sabemos que para queima de percentual de gordura corporal é necessário certa de 60 a 80 por cento de trabalho cardiovascular (FC), mas vamos deixar para outro post especifico de verão, pois quero me aprofundar no assunto.

Aqui estão algumas outras estratégias NEPA:

• Sempre use as escadas.
• Use cestas de mão, em vez de carrinhos no supermercado
• Faça o seu próprio trabalho sujo. Limpe o seu próprio carro, lavar a sua própria roupa, cozinhar as suas próprias refeições, manter a sua própria piscina. Você ficaria surpreso com a quantidade de esforço físico que estas tarefas exigem.
• Faça uma pausa de sua mesa de vez em quando um passeio ao redor do escritório. Isto fará maravilhas alem de prevenir dores na coluna.
• Fazer jardinagem

Encontre um hobby que exige de você mais um pouco ao invés de assistir TV . Tenho certeza que você pode olhar para suas atividades diárias e detectar áreas onde você pode aumentar sua NEPA.
Além disso, nossos corpos são projetados para se mover e serem ativos.  Sua postura vai melhorar e suas articulações vão aliviar-se apenas se movendo mais. Tudo em nossa sociedade moderna é concebida para tornar a vida mais fácil e menos ativos com menos NEPA.  O desafio para todos nós é inverter esta tendência e se tornar mais ativo. Seu corpo vai agradecer.

Todas essas atividades aumentam consequentemente o seu metabolismo para queimar mais calorias. Você provavelmente pode pensar em outras maneiras de aumentar sua NEPA, mas acho que você entendeu minha mensagem. É basicamente viver a vida mais fitness, e se tornar mais ativo.

E se você é um dos dedicados que realização exercícios físicos, acrescentando NEPA a sua rotina semanal ela será a chave para perder os últimos quilos.

tomar as escadas e caminhar um pouco mais longe do que você precisa…

 

Sugestões para leitura NEPA
www.bodybuildersboard.com
www.hotbodytraining.com

IV - Semana Integrada da Saúde

  

Preparados para o aprendizado?! Pois bem, Coordenadora de Fisioterapia Marluci Barbieri com auxílio de nossos professores realizaram uma programação variada, desde especialistas em terapias assistidas com animais, à especialista em lesões desportivas.
Após os três dias de palestras, terminaremos com um curso no sábado dia 30 de Outubro – Curso de bandagem Funcional, valor R$ 30,00 VAGAS LIMITADAS

Segue abaixo a grade de horários. Lembrando que a inscrição é 1kg de alimento não perecível, te vejo lá ok?

Mitos II- COMER ENVELHECE?

Será que isso é realmente verdade?. Não conseguiriamos com toda certeza viver sem nos alimentarmos, mas estudos afirmam Comer envelhece! Quanto mais se come, mais se envelhece.
Mas calma, não é pânico que quero causar, e sim maior cuidado com sua alimentação.

Não quero mostrar uma boa dieta, ou tão pouco influenciar em o que você pode ou não por na boca.
Reduzir a alimentação é evitar a oxidação desnecessária (que leva, em tese, ao envelhecimento - em tese pois nada é estritamente comprovado). Aproveite para refletir e para se alimentar apenas quando for necessário, cortando do cardápio aquilo que quer COMER e colocando aquilo que realmente ALIMENTA. Não precisamos ser tão radicais. Reserve um dia da semana para comer aquilo que realmente lhe agrada (inclusive doces).

Demonstrar a diferença em comer e se alimentar, (Ori Hofmekler já dizia que não importa apenas o que você come, mas a quantidade que come e o horário em que come). 
Quando se trata de programar jejuns 24h por mês diminui as chances de infarto em até 70%. Diversas pesquisas mostram a mesma coisa: comer menos, vida mais longa, segue estrevista com dermatologista americana para Folha de São Paulo.

"Envelhecimento é doença controlável”, diz dermatologista americana

O envelhecimento não é natural, e sim uma doença que precisa ser combatida, para a dermatologista americana Zoe Diana Draelos. A vice-presidente da Academia Americana de Dermatologia participou no último final de semana, de congresso de dermatologia, no Rio.
Em entrevista à Folha, ela contou o que a faz crer ser possível retardar os efeitos do tempo e deu sua receita.

Folha - Por que a senhora acredita que o envelhecimento não é um processo natural?

Zoe Diana Draelos - Há pessoas de 80 anos que pensam claramente e outras que, aos 60, o cérebro já não funciona. Alguns acreditam que seja por causa dos genes. Há verdade aí, mas também passa pela forma como você se alimenta e cuida do corpo.
Neste ano, foi publicado um estudo com dois macacos de meia-idade. Um recebeu toda a comida que quis e o outro, 30% menos. O que recebeu menos comida ficou com mais cabelo, músculos e ossos mais fortes, maior capacidade de ficar ereto e mais mentalmente ativo do que o que estava acima do peso. O envelhecimento pode ser controlado pelo jeito que nos cuidamos. Envelhecer não é algo natural, é uma doença.

Se é uma doença, porque acomete todo mundo?
Uma das razões é que, conforme o tempo passa, o DNA é danificado. Quando o sol atinge a pele, a melanina no topo da célula muda de cor, o que protege o núcleo, onde está o DNA. Por isso, as pessoas de compleição mais escura, com muita melanina, não aparentam ser tão velhas quanto as claras. O DNA delas não é tão danificado, a melanina absorve a energia.
Outra razão é que o corpo produz hormônios, e para isso precisa de algumas matérias-primas como a vitamina D. Com o passar do tempo, a pele não já produz tanta vitamina D. Talvez algumas substâncias precisem, então, ser ingeridas na dieta, em maiores concentrações.

Como evitar que a doença da velhice se desenvolva?
Apesar de ser possível retardar, é impossível deter. Só que, para ser um idoso saudável, é preciso aprender a ser um jovem saudável.

Qual a receita?
Sol, só antes das 10h e após as 15h. E há substâncias que, aplicadas na pele, previnem o dano oxidativo [destruição de estruturas celulares por radicais livres]. Chá verde, mirtilo, framboesa e amora são ricos em polifenóis e antocianinas, antioxidantes recém-descobertos.
Além disso, uma dieta saudável é comer algo de cada cor todo dia. A cor de cada fruta e vegetal indica a presença de antioxidantes e vitaminas diferentes.
Outra coisa é não ficar acima do peso e controlar o açúcar. Quem tem nível muito alto de glicose no sangue envelhece mais. O açúcar se liga às proteínas e faz com que elas não funcionem.

Isso evita também o envelhecimento dos órgãos internos?
Sim. A glicose também se liga à proteína do coração e faz com que ele não consiga mais bombear como antes. Não é possível ter pele ótima e órgãos internos horríveis, e nem ter pele horrível e órgãos internos ótimos. O corpo todo envelhece junto.

Fontes: http://www.zoedraelos.com - www.folha.com

A pesquisa foi bem curta e rápida, mas espero que tirem suas próprias conclusões.

Qualidade de Vida - Alongamento

Além daquela caminhada convencional de fim de semana, que tal nos mexermos com exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular (para promover estiramento das fibras musculares), aumento de adm (amplitudo de movimento) em determinadas articulações e novos estimulos músculares beneficiando futuros ganhos na hipertrofia múscular.

O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos. E nossos músculos, que são responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois de alongados.

Entretanto, devido à vida sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização de alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores.Isso mostra a importância de realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que realizá-los, é fazê-los de maneira correta.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.

Alongamentos antes e depois da exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.

Objetivos do Alongamento

• Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
• Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
• Facilitar o relaxamento muscular;
• Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
• Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
• Redução de tensões musculares;
• Relaxamento;
• Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
• Aumento do arco de maleabilidade;
• Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
• Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
• Ativa a circulação;
• Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
• Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Certo

• Respirar suavemente;
• Alongar os músculos de forma lenta e calma;
• Procurar manter uma boa postura;
• Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos.

Errado

• Fazer os exercícios apressadamente;
• Alongar os músculos de forma abrupta ou dando solavancos;
• Alongar até sentir dor;
• Prender a respiração enquanto alonga.

Aprenda a ouvir seu corpo. Se a tensão crescer ou se você sentir dor, seu corpo está tentando mostrar-lhe que há algo errado, que há algum problema. Se isto acontecer, ceda um pouco até sentir que o alongamento está certo.

Efeitos do alongamento:

- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Não é nescessario uma academia para exercutar um alongamento. Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Podemos e devemos nos alongar de manhã, antes de começar o dia, no final do dia para aliviar as tensões acumuladas, depois de ficar sentado ou em pé muito tempo e principalmente antes e depois de atividades físicas.

Um pouco de alongamentos na anatomia prática com exemplos:
Obs: Alguns alongamentos fiz hoje então aproveitei e tirei fotos.

Musculatura Peitoral
M. peitoral maior & menor, m. CoracobraquiaL Função: Mover o braço para a frente e para dentro na articulação do ombro abaixá-los e mover o ombro para a frente.

A - Tensionar
Cruze as mãos atrás da nuca e segure-as contra a cabeça.

MúscuIos Extensores das Costas
Mm. eretores do tronco, m. trapézio. Função: Estender as costas e flexionar a coluna vertebral para trás.

A - Alongar
Curve-se lentamente para a frente e para baixo, partindo da cintura. Fique posição por 20 a 30 segundos.

B. Alongar
Incline-se para o lado suavemente, a partir da cintura, mantendo o braço esticado para o alto e sobre a cabeça. Coloque a outra mão no quadril para apoiar-se, e mantenha o alongamento, quando puder senti-lo, durante 10 ou 15 segundos. A tensão será sentida na parte lateral corpo. Respire quando estiver se alongando.
Nota: Saia do alongamento lentamente, sem movimentos bruscos.

Músculos Posteriores do Ombro
M. deltóide, porção dorsal (tri. grande dorsal, m. trapézio). Função:Mover o braço para trás, quando este é levantado em ângulo reto (90 graus) em relação ao corpo, cotovelo também flexionado em ângulo reto (90 graus).

Percebi agora os olhos fechados O_O
A. Tensionar
Puxe um cotovelo, cruzando o peito em direção ao outro ombro. Nesta posição, pressione o cotovelo com a outra mão, com a maior força possível, para a frente e para fora, por 10 a 15 segundos.

Músculos Anteriores da Coxa e do Quadril
M. quadríceps femoral, m. iliopsoas. Função: Flexionar o quadril e estender o joelho.

Tensionar
Fique de pé sobre uma perna e apóie a mão em qualquer suporte. Flexione a outra perna para trás e segure o tornozelo com a mão. Pressione a parte inferior da perna para baixo, o mais que puder, contra a resistência que a mão exerce, durante 20 a 30 segundos.

Músculos Posteriores das Coxas (Tendões)
M.bíceps femoral, m. semitendinoso, m. semimembranoso. Função: Estender o quadril (e mover para dentro) e flexionar o joelho.

Alongar
Incline seu tronco para a frente, sobre a perna esticada, e mantenha as costas retas. Se preferir, coloque as mãos nas costas. Sinta o alongamento na parte posterior da coxa. Fique nesta posição por 20 a 30 segundos.

Alongar
Alongue passivamente os músculos da parte posterior da coxa, inclinando o tronco e os braços para a frente e para baixo. Você pode segurar a parte inferior das pernas na parte mais baixa possível. Isto facilitará a você manter as costas retas.

Músculos Anteriores, Posteriores e Externos da Coxa e os Músculos das Nádegas
M. bíceps femoral, porção longa, m. semitendinoso, m. semimembranoso, m glúteos máximo, médio & mínimo, m. tensor da fáscia lata. Função: Estender o quadril, gird4o para dentro e movimentá-lo para fora.

Contra o peito, o mais que puder, e mantenha-a nesta posição por 20 segundos, com a perna mais ou menos cruzando o peito.

Músculos da Panturrilha
M. gastrocnêmio + m. sóleo, m. fibular longo & breve, m. tibial posterior, m. flexor longo dos dedos, m. longo do hálux. Função: Flexionar (para baixo) todas ar articulações do pé e do tornozelo.

Alongar
Incline o corpo para a frente e mova o quadril também para a frente, fazendo a perna de trás esticar-se mais. Sinta o alongamento na panturrilha e fique nesta posição por 20 a 30 segundos.

Músculos do Antebraço Parte Interna (Flexores)
Mm. flexor superficial & profundo dos dedos, Mm. flexor longo do polegar, Mm. flexor radial & ulnar do carpo, m. palmar longo. Função: Flexionar os dedos e o pulso.

Alongar
Flexione o pulso para trás, usando a outra mão para puxar os dedos para trás e para cima. Fique nesta posição por 15 segundos. Depois faça o mesmo exercício com a outra mão.

Músculos Abdominais
M. reto abdominal huvudsakligen, dessutom, m. oblíquo abdominal externo & interno, m. psoas maior & menor. Função: Flexionar (para a frente) o peito e a parte baixa das costas.

Flexione o tronco para trás, fique nesta posição por 15 segundos.

Fontes: coluna.com  alongamentos.com hipertrofia.org

Espero que tenham gostado.

Obs: Desconsidere algum erro de digitação, estou atrasado para aula de hoje – Fui …