Exercicios: Não Destrua sua COLUNA

Quando a carga na coluna é desnecessária!!!

Os exercícios em geral transmitem carga em forma de força para a coluna, isso é normal, e até saudável em doses adequadas e controladas, pois a carga proporciona aumento da massa óssea e muscular, causa hipertrofia dos ligamentos e cápsula, além de reforçar a cartilagem articular, ou seja, proporciona maior consolidação das articulações da coluna, prevenindo de problemas futuros.

Mas há alguns exercícios que são desnecessários, pois a carga promovida só leva a compressão intervertebral, incentivando a desidratação discal e a degeneração, uma forma bem comum praticada são os exercícios realizados na posição sentada.
Digo desnecessária porque essa carga não agrega nenhum valor, não há incrementos positivos, somente repercussões maléficas.

Segundo estudos Nachemson, que introduziu uma agulha com sensor de carga no disco intervertebral, o fato de sentar aumenta a carga na coluna em 40%, não importa o que você esteja fazendo: dirigindo, estudando, trabalhando, enfim a carga será aumentada na coluna.

No momento da execução dos exercícios a regra se mantém, então, quando realizados na posição sentada com carga axial aumentam a carga na coluna em 40% - Exemplo - Desenvolvimento, elevação lateral, rosca, elevação de ombros entre tantos... Esses exercícios são exemplos que devem ser realizado em pé. (Nachemson estudou o aumento de carga na coluna na posição sentado em 1976).

Quando cito 40%, devemos somar o peso corporal mais o incremento de peso utilizado no exercício e então adicionar os 40% suplementar de sobrecarga.
Que fique bem claro, a questão citada acima vale somente para exercícios que tem carga axial, ou seja, carga no sentido de compressão da coluna vertebral, proporcionado pela ação da gravidade. Para ficar mais claro são os exercícios que o peso utilizado no movimento tem sentido para baixo, em direção ao solo.

Alguns praticantes reclamam por não terem equilíbrio para fazê-los na posição ortostática (em pé), mas essa é mais uma adaptação, estabelecer uma capacidade de suportar pesos com o tronco estabilizado, o que irá prevenir lesões futuras, visto que muitas vezes as pessoas “travam a coluna”, ou seja, sofrem espasmos musculares, carregando pesos, como tirar objetos do maleiro ou do porta-malas do carro.
Com a estabilização necessária na coluna isso é minimizado.

Por Dr. Eduardo Ayub Lopes
Diretor VIPFISIOPERSONAL
Fisioterapeuta Esportivo
http://www.vipfisiopersonal.com.br

CONCLUSÃO

A coluna vertebral não é reta, pois assim distribui a tensão mais facilmente.
As vértebras lombares são muito mais largas e suportam as maiores cargas, pois precisam sustentar daquele ponto para cima, como já estamos cansados de estudar.
O sacro, que são aquelas cinco vértebras fundidas no final da coluna, servem justamente pra absorver a tensão e suporta muito mais que sua lombar.
Quando você realiza o exercício sentado, você não deixa a tensão chegar ao sacro, ela fica entre a lombar e o banco. Conseguiu entender o tamanho do problema?

Parece incrível que mesmo tendo aumentado o número de faculdades de Educação Física formando milhares de jovens professores anualmente era de se esperar que a qualidade da prestação do serviço melhorasse e antigos mitos que reinam em salas de musculação deixasse de existir.

Não estou criticando a profissão, muito pelo contrário, aconselharia futuros Educadores Físicos a prevenir estas lesões.