Fim de ano nossos dias ficam mais “corridos”(Até o blog está parado), sem contar os feriados, que por sua vez tratam de desorganizar ainda mais nossos compromissos e horários, com certeza uma grande pausa para práticas de atividades físicas, mas, pela proposta do NEPA ( Non Exercise Physical Activity) é possível sim continuar exercitando todo o corpo quando não a mais tempo de ir em uma clínica de pilates ou em uma academia. Não a desculpa para o sedentarismo.
Existem três principais componentes do gasto energético humano (EE), taxa metabólica basal (TMB), efeito térmico dos alimentos (ETA) e as atividades físicas. Há também outros componentes pequenos de EE que podem contribuir para o todo, mas não vamos especifica-los.
Taxa metabólica basal (TMB) é a energia gasta quando um indivíduo está em repouso completo, que, pela manhã, após o sono, no estado pós-absortivo.
Em indivíduos sedentários TMB representa cerca de 60 por cento do total diário de EE. TEF é o aumento de EE associada à digestão, absorção e armazenamento de alimentos e representa cerca de 10-15 por cento do total diário de EE.
NEPA é o não exercício de Atividade Física (mas como assim?), basicamente, a atividade física que você começa todo o dia, e não considera ser um exercício programado como subir para seu apartamento de escadas, fazer as suas compras, levantar do sofá para ir buscar mais um suco na geladeira. Este tipo de exercício é principalmente de baixa intensidade de trabalho cardiovascular, eu particularmente odeio fazer um cardio de baixa intensidade na academia, tédio total. Minha solução para este problema é o aumento do meu NEPA.
Embora cardio de baixa intensidade não será a melhor forma de queimar gordura corporal, ele ainda pode ajudar e cada pouco de NEPA acrescenta-se. Sabemos que para queima de percentual de gordura corporal é necessário certa de 60 a 80 por cento de trabalho cardiovascular (FC), mas vamos deixar para outro post especifico de verão, pois quero me aprofundar no assunto.
Aqui estão algumas outras estratégias NEPA:
- Sempre use as escadas.
- Use cestas de mão, em vez de carrinhos no supermercado
- Faça o seu próprio trabalho sujo. Limpe o seu próprio carro, lavar a sua própria roupa, cozinhar as suas próprias refeições, manter a sua própria piscina. Você ficaria surpreso com a quantidade de esforço físico que estas tarefas exigem.
- Faça uma pausa de sua mesa de vez em quando um passeio ao redor do escritório. Isto fará maravilhas alem de prevenir dores na coluna.
- Fazer jardinagem
Encontre um hobby que exige de você mais um pouco ao invés de assistir TV . Tenho certeza que você pode olhar para suas atividades diárias e detectar áreas onde você pode aumentar sua NEPA.
Além disso, nossos corpos são projetados para se mover e serem ativos. Sua postura vai melhorar e suas articulações vão aliviar-se apenas se movendo mais. Tudo em nossa sociedade moderna é concebida para tornar a vida mais fácil e menos ativos com menos NEPA. O desafio para todos nós é inverter esta tendência e se tornar mais ativo. Seu corpo vai agradecer.
Todas essas atividades aumentam consequentemente o seu metabolismo para queimar mais calorias. Você provavelmente pode pensar em outras maneiras de aumentar sua NEPA, mas acho que você entendeu minha mensagem. É basicamente viver a vida mais fitness, e se tornar mais ativo.
E se você é um dos dedicados que realização exercícios físicos, acrescentando NEPA a sua rotina semanal ela será a chave para perder os últimos quilos.
tomar as escadas e caminhar um pouco mais longe do que você precisa…
Sugestões para leitura NEPA
www.bodybuildersboard.com
www.hotbodytraining.com
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